现在有很多的人都比较懂养生，听有的专家说，在早上喝上一杯蜂蜜水对人的身体有好处，可以帮助自己缓解便秘。便秘是现在很多人都会有的一种疾病的症状，非常令人头痛，所以有的人听说这种方法能够缓解人的便秘，所以很多人都纷纷来学习，可是自己便秘的症状并没有得到多大的改善，这是怎回事呢？
喝蜂蜜水真的可以缓解便秘吗？辟谣，真正通便的食物，该舍得吃。
首先我们来分析一下蜂蜜的成分，蜂蜜中重要的成分就是糖，是果糖含量最多的食材之一，其中的维生素、矿物质、微量元素比一般的人要多得多。其中的果糖还属于是水溶性的纤维素，对人的肠道有促进的作用。但是因为是水溶性的维生素，所以它起到的作用其实很小，这也是很多的人认为蜂蜜能够起到通便的原因。
便秘是因为人的肠道中的食物，没有彻底的被消化吸收掉，肠道粘膜的刺激不足，肠道的蠕动也受到了很大的影响，所以粪便在人的身体中堆积，造成了人排便困难的现象。粪便在人的身体中长时间得不到排出，人体会对其进行再吸收，里面的水分被吸收走，粪便成硬块，在排便的时候就会感到非常的困难。增加了自己排便的阻力，最有效的方法就是刺激人的肠道黏膜，多补充一些对人的肠道有帮助的膳食纤维最为有效。
所以看到这里很多人都已经明白了，蜂蜜水能够起到的作用非常的有限，想单纯地靠喝蜂蜜水就想缓解自己便秘的，几乎不可能。有的人在喝完蜂蜜水之后就立马想要上厕所，但是有的人会有不适的反应出现，出现腹泻症状，这是果糖不耐受的表现，遗传病的一种，因为身体中缺少代谢的酶导致自己在食用含有果糖的食物之后，肠胃出现不适的反应，这样的人是不适合食用大量的含有果糖或者是蜂蜜的食物。喝蜂蜜会使人的血糖上升，增加自己胰岛细胞的负担，不利于身体健康。
真正能够起到通便作用的有哪些食物呢？
红薯：
红薯用俗话讲就是地瓜，很多的地方都有种植，长在泥土中，做法也比较的多。有很多人在吃完红薯之后会出现想放屁的现象，这是因为在吃完红薯之后，人的肠胃得到运动，有助于通便。红薯中含有多种维生素和营养物质，不仅仅可以起到通便的效果，还可以促进人的细胞活性，提高免疫力，缓解智力下降、身体衰老等作用。在日本，红薯已经成为重要的食疗食品，减肥的人可以多吃。
多种含有纤维素的蔬菜：
水果蔬菜中含有的纤维素的水平普遍都很高，特别是菠菜、芹菜、大白菜，吃这些蔬菜不仅可以帮助人通便，还可以帮助人补充身体中的水分和营养物质。常吃蔬菜水果，身体也会比较的健康，在蔬菜中含有的物质可以增强人的身体免疫力，帮助人抵抗很多的疾病。
橄榄油：
橄榄油的作用也非常多，可以帮助人排便，还有美容养颜的功效，帮助人的肠胃蠕动，更好的将肠道中的粪便排出。在油的选择上最好选用植物油，动物油中的脂肪含量高，常吃不利于人的身体健康，还会导致心血管疾病的发生。
