中科白癜风公益惠民活动 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/26/content_20140182.htm我们今天讲点啥呢
今天想给大家讲讲简单粗暴快捷高效的随时随地减脂健身小能手
「高效减脂的跑步」
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你们知不知道到底是要先做有氧运动好还是无氧运动好？
有什么区别吗？
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运动误区
很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重的无氧运动，这样其实是错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转。
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，先无氧再有氧的运动顺序，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一点的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
现在减肥的小伙伴们对于运动的顺序应该都了解了吧！
最后介绍几个无氧运动的经典动作，大家快快get起来吧！
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无氧运动经典动作
深蹲
背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手前伸。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
卷腹
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
俯卧撑
两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。
今天就介绍这么多~敏镐哥哥我先去练去了！么么哒~
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