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长期失眠会致多种疾病,多吃这3种食物,让 [复制链接]

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失眠即“不寐”,多由七情所伤,思虑太倦或暴受惊恐,亦有禀赋不足、年迈体虚所致,其病机为气血、阴阳失和,脏腑功能失调,以致心神被扰,神不守舍而不寐。那么失眠是什么原因引起的,吃什么食物好!

失眠原因

1、枕头太热

躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。

 2、月圆

月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。

长期失眠有哪些危害

危害一:诱发严重抑郁精神疾病

严重时会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症,植物神经功能紊乱等疾病。容易引发自杀或杀人行为。

危害二:导致其他疾病、猝死--长期睡眠不足会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至猝死。

危害三:加速衰老--长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性,出现加速衰老的现象。

危害四:免疫力下降--身体大不如前,这病那病不断。

危害五:打乱生活--数据表明,长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为,导致家人及自己的生活出现混乱。

下面我们就来看看失眠到底吃什么食物好!

鲜藕

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

吃法:糖醋藕丝

主料:鲜藕1段

配料:干红辣椒2个,小葱1棵

调料:白醋2勺,绵白糖2勺,味精,盐,食用油

做法

1、鲜藕洗净去皮切丝,放水中浸泡待用。

2、干辣椒剪开去籽洗净剪成碎,小葱洗净剪成葱花。

3、食用油下锅烧六七成热,将藕丝沥干水分投入翻炒约半分钟。

4、调入白醋、绵白糖,炒匀。

5、再调入盐、味精,翻匀,出锅。

6、最后撒上葱花和辣椒碎即可。

酸枣仁

据中医古树记载,酸枣仁具有养心补肝,安心安神的功效,在很多医学还不发达的地区,仍然保留着用酸枣仁缓解失眠症状的方法

吃法:菇枸杞酸枣仁炖老鸡汤

材料

香菇五六颗,枸杞子2两,酸枣仁一大把,老鸡半只。生姜,葱头、料酒。

做法

1、香菇事先水发开;老鸡切块,放几块姜片,煮沸去血水,控干重新加水;

2、把香菇、枸杞子、酸枣仁加入老鸡汤内,加姜片和葱头;

3、大火炖鸡,约半小时左右,加点料酒去腥,而且鸡汤味更鲜美;转入小火,约2.5--3小时炖好。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

吃法小米菠菜

材料

小米40公克,菠菜公克,盐少许,鸡粉少许,香油少许,蒜泥少许

做法1.小米洗净后浸泡于冷水中约1小时,捞出沥干水分,备用。

2.煮一锅滚沸的水,放入作法1小米煮约15分钟,至米芯熟透后捞出小米,沥干水分备用。

3.菠菜洗净切小段;另煮一锅滚沸的水,放入菠菜段烫熟,捞出沥干水分,加入作法2小米和所有调味料拌匀即可。

饮食禁忌

忌肥腻食品肥腻食品,不易消化,病者食后难以人眠。

忌胀气之物胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等,可引起肠腔。胀气,病者亦不能人眠。

忌南瓜子失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经,引起兴奋,影响睡眠的作用,故失眠患者不宜食用。

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